Top
Центр Фудима

Прокрастинация. Как перестать откладывать на потом?

Как же побороть в себе прокрастинацию? Следуйте советам из этой статьи!

Прокрастинация. Как перестать откладывать на потом?

Прокрастинацией психологи называют склонность откладывать на потом свои текущие дела и неприятные мысли. У любого человека в жизни случались проблемы, которые не хочется решать быстро, и они переносятся «на завтра». В такие моменты даже просто идея быстро изменить ситуацию приводит к почти физическому дискомфорту. Подобные ощущения являются причиной игнорирования многих выгодных возможностей, которые ни в коем случае упускать нельзя. Как же побороть в себе прокрастинацию?

Что обозначает термин прокрастинация?

Прокрастинация в переводе с английского (рrocrastination), означает откладывание (задержка). Многие психологи считают, что эта проблема – болезнь XXI века, которая является разрушителем здоровой структуры общества. Прокрастинация – это простыми словами привычка оставлять все свои дела на потом. Эта вроде бы безобидная, на первый взгляд, склонность в конечном итоге приводит к более серьезным проблемам – апатии, депрессии, стрессу.

Источником подобной манеры поведения является неспособность человека правильно расставлять приоритеты. Прокрастинация – постоянный спутник тех людей, которые не могут рационально планировать свои дела, управлять временем, а также быть пунктуальными и организованными. Также причиной появления проблемы может стать неуверенность в себе.

Лень – это осознанное бездействование, когда нет желания заниматься какой-либо работой и человек просто отдыхает. А при прокрастинации время тратится бессмысленно – работа не делается, но отдыха также нет, поскольку все усилия уходят на выполнение никому ненужных действий.

Лень и прокрастинация

что такое прокрастинацияНекоторые скептики считают, что проблема прокрастинации надумана или просто придумана зарубежными психологами. Более подходящим объяснением этого явления они считают обычную лень и советуют людям, неспособным быстро решать свои проблемы, не откладывать жизнь на потом. Однако разница между ленью и прокрастинацией огромная.

Причины прокрастинации

Проблема не может возникнуть сама по себе. Существует ряд причин, которые приводят к тому, что человек начинает прокрастинацировать. Основными из них являются:

  • низкий уровень самооценки;
  • наличие негативного опыта;
  • неуверенность, страх оказаться в неловкой ситуации, услышать осуждение или скепсис в свой адрес;
  • отсутствие стимула (мотивации) также приводит к бесконечному откладыванию работы на потом. Человек находит для себя более интересное занятие, например, социальные сети или прогулка на свежем воздухе;
  • перфекционизм. Подверженные прокрастинации перфекционисты, страдают от неё больше других. Такие люди привыкли делать всё идеально, и, боясь сделать работу некачественно, они долго не решаются её выполнять.

Все перечисленные причины считаются чисто психологическими. Если от них не избавиться, то, помимо прокрастинации, у человека могут появиться и другие проблемы, усложняющие жизнь.

Чем грозит прокрастинация?

У людей с прокрастинацией нередко возникают неприятности на работе, поскольку они часто нарушают сроки выполнения или допускают много ошибок, выполняя отложенные ранее задачи в спешке. Подобные неприятности приводят к порче репутации и к ухудшению отношений с коллегами и руководством.

как избавиться от прокрастинацииЕсть доказательства того, что прокрастинация негативно влияет на здоровье. Ведь, откладывая важные дела на потом, человек провоцирует возникновение стрессовой ситуации, когда времени на их выполнение практически не останется. От этого страдает иммунная система человека. Не стоит забывать, что некоторые привыкли откладывать на потом и полезные привычки – полноценный сон, занятие спортом, правильное питание. Всё это также приводит к ухудшению здоровья.

Систематически откладывая положительные изменения в своей жизни на другое время, человек не может раскрыть свой потенциал. Он тратит много сил и энергии на отвлекающие действия, а основная задача отходит на задний план. Подобная стратегия, которая длится продолжительное время, приводит к понижению самооценки и возникновению постоянного чувства сожаления.

Прокрастинация: как избавиться от проблемы

Знакомые и родственники прокрастинаторов единодушны в своих советах. «Займись, наконец-то делом», – это наиболее частая фраза, которую слышат от них те, кто привык откладывать работу. Однако не всё так просто: у человека есть желание работать, но существует некая психологическая причина, которая мешает ему взяться за дело. Избавиться от этой причины непросто. Многим людям в таких ситуациях требуется помощь хорошего психолога или народного целителя. Но если такая возможность отсутствует, то существуют другие способы приучить себя к тому, как не откладывать дела на потом:

  1. Нужно стараться выполнять работу постепенно. Например, если необходимо написать какую-то статью, но нет никакого желания за неё браться, нужно заставить себя придумать хотя бы пару строк. Неважно, что они получатся несвязными и их придётся переделывать. Продолжая писать понемногу, через короткое время можно будет с удивлением обнаружить, что большая часть текста написана и требует только незначительной корректировки.
  2. Лёгкий способ перестать откладывать работу на потом – продолжать делать её по инерции. Самое сложное – сделать первые шаги. Например, если нет желания убирать в квартире, для начала можно стереть пыль со стола. Затем, сделав глубокий вдох, можно выполнить работу посложнее. Лёгкая задача поможет убрать отвращение от предстоящей неинтересной работы и будет гораздо проще втянуться в процесс.
  3. Действенный метод борьбы с прокрастинацией – обещание самому себе какого-нибудь вознаграждения за выполненную работу. Этот способ особенно эффективен, когда есть необходимость решить большую и сложную задачу, но желание это делать полностью отсутствует.  В таком случае можно пообещать себе, что по окончании работы можно будет съесть любимое блюдо, посмотреть хороший фильм или развлечься как-нибудь по-другому.
  4. Многим людям помогает такой простой способ: нужно встать в центре комнаты, ничего не делая. Через какое-то время это надоест и захочется заняться каким-то делом. Главное – стоять как можно дольше и не ложиться на диван. Этот способ очень действенный, если совсем сложно заставить себя работать.
  5. Хороший способ справиться с прокрастинацией – поменять приоритеты. Простое правило успешных людей – сначала нужно уделить внимание важным делам, а затем заниматься приятными. Но можно попробовать наоборот: вначале посмотреть любимый фильм или посидеть в соцсетях, позволив себе расслабиться, а затем приступать к делам. Но для многих эта задача слишком сложная и у них не получается после приятного времяпрепровождения переключиться на рутинную работу.

Некоторые прокрастинирующие люди избавляются от проблемы при помощи тайм-менеджмента. Данная методика предполагает составление плана дел на предстоящий день. Главное, чтобы список был разумным, а работа, перечисленная в нём, вполне выполнимой.

Если все вышеперечисленные способы не помогают покончить с привычкой оставлять все свои дела на потом, то  получить реальную помощь можно, обратившись в наш Центр. Важно понимать, что прокрастинация – это серьёзная преграда на пути к успеху. Избавившись от этой проблемы, можно обрести больше возможностей для достижения своих целей, и жизнь станет более яркой, насыщенной и счастливой.

Оцените статью

5.0/5 rating 1 vote

Отзывы на бумаге

  • Анна, Киев
    Анна, Киев
  • Игорь
    Игорь
  • Ольга
    Ольга
  • Бондаренко Елена Павловна
    Бондаренко Елена Павловна
  • Белецкая Ирина Платоновна
    Белецкая Ирина Платоновна
  • Татьяна Вкиторовна
    Татьяна Вкиторовна
  • Инга
    Инга
  • Инга
    Инга
  • Сикорская Анна
    Сикорская Анна
  • Козырева Алена
    Козырева Алена
  • Винниченко Елена
    Винниченко Елена
  • Александр
    Александр
Смотреть все отзывы

Электронные отзывы

  • 18.09.2016
    Наталья
    Хочу сказать "спасибо" Григорию Львовичу. 11 лет не решалась жизненная проблема, к тому же долго не могла продать квартиру, одиночество и всё что с этим связано, да и ситуация в стране с рухнувшими банками и потерянными деньгами ничего хорошего не добавляла. Сначала просто пришла к Григорию Львовичу с последней надеждой на исправление хоть чего-нибудь из перечисленного. В итоге со скрипо...
  • 04.08.2016
    Галина
    Огромное спасибо целителю за помощь, оказанную моему супругу еще в 1996 г. Операция по удалению кисты в голове за 20 лет так и не понадобилась. Уже вырастили двух сыновей и вспоминаем Вам с благодарностью. Низкий Вам поклон, Григорий Львович....
  • 12.06.2016
    Евгений
    Только позитивные впечатления от Григория Львовича!!! СПАСИБО ВАМ!!!...
  • 12.12.2015
    Вікторія (Copy)
    Дякую за допомогу!...
  • 12.12.2015
    Василий Дмитриев (Copy)
    Я Благодарю Григория Львовича за ту помощь,которую я получаю на протяжении 5ти лет. Конечно,как и большинство из нас обращаюсь за помощью в сложных ситуациях,но благодарность к Григорию Львовичу всегда ношу в сердце....все близкие мне люди,которые имели проблемы(ушел муж, финансовый застой, не могу выйти замуж) - в быту,со здоровьем, с карьерой. получали от меня совет - обратится к этому Человеку....
Читать больше...
Записаться на прием

Мы в соцсетях: