Top
Центр Фудима

Первый шаг к медитации – с чего начать медитировать?

Медитация – это возможность сделать свою жизнь осознанной, научиться находиться “здесь” и “сейчас”. Читайте, с чего начать!

Первый шаг к медитации – с чего начать медитировать?

Медитация – это возможность сделать свою жизнь осознанной, научиться находиться “здесь” и “сейчас”, освобождая свой ум от различных посторонних мыслей. Техники для медитации существуют разные, но каждая из них направлена на восстановление гармонии в жизни, возвращении к природному началу. В этой статье мы рассмотрим различные способы, как начать медитировать и что для этого необходимо.

Медитация: с чего начать?

Как начать медитировать дома самостоятельно? Для начала следует подобрать позу, в которой будет комфортно погружаться в себя и избавляться от мыслей. Это важно, так как физическое тело не должно отвлекать от медитации, а новичкам в этом плане бывает очень трудно.

Далее следует выбрать саму медитацию. Их существует великое множество, а их применение зависит только от желаемого результата. Новичкам нужна легкая медитация, первые шаги в которой не требуют больших усилий, сложной концентрации и многочасового сидения в позе лотоса.

В дальнейшем нужна только усидчивость и регулярность занятий. Способность к концентрации, понимание движения энергии, отрешенность, избавление от мыслей придет с опытом и количеством занятий.

Возможные техники медитации

Способы медитации для начинающих разнообразны, нужно только выбрать для себя наиболее подходящий. Рассмотрим несколько возможных:

  • Осознанное и правильное дыхание. Самая простая техника, в которой требуется только следить за вдохом и выдохом, полностью освобождая свое внимание от посторонних мыслей. Конечно, это произойдет не сразу, поэтому не стоит беспокоиться, если ваше внимание переключится на что-то другое. Просто вновь сосредоточьтесь на дыхании.
  • Воспевание мантр. Сегодня известно множество мантр, которые помогут сконцентрироваться, причем это не обязательно будет буддийская традиция. Можно выбрать короткую христианскую или мусульманскую молитву. Все будет зависеть от вероисповедания.
  • Визуализация. Выберите для запоминания простую фигуру, например, треугольник. Закройте глаза и попробуйте его визуализировать. Когда это будет получаться легко, то можете перейти к мандалам и янтрам, которые являются специальными фигурами для подобной работы с сознанием.
  • Меттабхаванна. Способ развития через концентрацию любовь к окружающему миру, к живым существам, которые в нем находятся (имеются ввиду не только люди). Суть такой медитации заключается во взращивании любви сначала к себе, а после к тем, кто окружает вас постоянно. Для этого нужно принять удобную позу, сосредоточиться на дыхании и почувствовать, как сердце открывается всему миру. При этом нужно повторять слова-пожелания для себя (“Пусть я буду счастлив”), а после для выбранного близкого человека. В конечном итоге, практика рекомендует перейти к тем людям, которые при общении причиняют боль.
  • Випассана. Эта медитация призвана исследовать свои ощущения. Для ее проведения нужно сесть прямо, закрыть глаза и зафиксировать тело в неподвижности. Время проведения медитации – 45-60 минут. Приняв нужную позу, просто дышите. Найдите то место, которое ощущается наиболее ярко, дышите, чувствуйте его. Не цепляйтесь за мысли, пусть они просто проплывают мимо вас.
  • Динамическая медитация. Ее можно применять при любых действиях, занятиях, просто ходьбе. Во время движения нужно сосредоточиться на нем и на дыхании, прочувствовать каждый момент своего нахождения в пространстве, как ваше тело передвигается с одной точки в другую.

Позы для медитации для начинающих

Считается, что существует четыре асаны, в которых удобно медитировать новичкам, так как они стабильны, устойчивы и комфортны. К ним относят:

  • падмасану;
  • свастикасану;
  • сукхасану;
  • сидхасану.

Возможно, эти позы получатся не сразу, ведь современный человек, особенно, если это городской житель, мало уделяет внимания своему телу и, зачастую, его связки и сухожилия абсолютно не разработаны. Однако при регулярной практике уже через шесть месяцев возможны значительные изменения в теле и ощущения комфорта, медитируя в этих позах. Если самостоятельно не получается найти правильную позу, то следует обратиться к специалисту за несколькими уроками.

Так как медитация для начинающих не должна вызывать дискомфорта при выполнении, сначала следует подобрать себе правильную позу, т.е. ту, в которой вам будет удобно уже прямо сейчас (хоть небольшое количество времени), а после разрабатывать и другие.

Следует отметить, что любая поза требует следующих правил:

  • держания прямой спины;
  • раскрытой груди;
  • отведенных назад и вниз плеч;
  • правильной постановки копчика, когда поясница не слишком прогибается;
  • прямой шеи;
  • немного опущенного подбородка и расслабленного лица;
  • доставание коленями пола (сидячие асаны).

Дополнительные условия для успешной медитации

Конечно, чтобы медитация была успешной, возможно, понадобиться не только решение о ее начале и выбор понравившейся практики. Для многих современных людей простое сидение и “рассматривание” своих мыслей может навеять скуку уже через некоторое время. Чтобы этого не случилось, добавьте следующие атрибуты:

  • восточные благовония и ароматы;
  • медленную и спокойную музыку-релакс (очень хорошо подходят звуки природы или китайские мотивы);
  • удобную и комфортную одежду (можно тоже в восточном стиле);
  • зажгите свечи.

Оформите все как ритуал, сделайте практику регулярной и постоянной! Выберите подходящее для вас время, например, это может быть медитация для начинающих перед сном, чтобы сбросить напряжение от трудного дня, или утренняя – для заряда бодрости на целый день. В любом случае, десять-двадцать минут в день вполне возможно уделить для начала, а с опытом и развитием способностей к медитации появится и вкус к новым ощущениям после нее.

Оцените статью

0.0/5 оценка (0 голосов)

Отзывы на бумаге

  • Анна, Киев
    Анна, Киев
  • Игорь
    Игорь
  • Ольга
    Ольга
  • Бондаренко Елена Павловна
    Бондаренко Елена Павловна
  • Белецкая Ирина Платоновна
    Белецкая Ирина Платоновна
  • Татьяна Вкиторовна
    Татьяна Вкиторовна
  • Инга
    Инга
  • Инга
    Инга
  • Сикорская Анна
    Сикорская Анна
  • Козырева Алена
    Козырева Алена
  • Винниченко Елена
    Винниченко Елена
  • Александр
    Александр
Смотреть все отзывы

Электронные отзывы

  • 18.09.2016
    Наталья
    Хочу сказать "спасибо" Григорию Львовичу. 11 лет не решалась жизненная проблема, к тому же долго не могла продать квартиру, одиночество и всё что с этим связано, да и ситуация в стране с рухнувшими банками и потерянными деньгами ничего хорошего не добавляла. Сначала просто пришла к Григорию Львовичу с последней надеждой на исправление хоть чего-нибудь из перечисленного. В итоге со скрипо...
  • 04.08.2016
    Галина
    Огромное спасибо целителю за помощь, оказанную моему супругу еще в 1996 г. Операция по удалению кисты в голове за 20 лет так и не понадобилась. Уже вырастили двух сыновей и вспоминаем Вам с благодарностью. Низкий Вам поклон, Григорий Львович....
  • 12.06.2016
    Евгений
    Только позитивные впечатления от Григория Львовича!!! СПАСИБО ВАМ!!!...
  • 12.12.2015
    Вікторія (Copy)
    Дякую за допомогу!...
  • 12.12.2015
    Василий Дмитриев (Copy)
    Я Благодарю Григория Львовича за ту помощь,которую я получаю на протяжении 5ти лет. Конечно,как и большинство из нас обращаюсь за помощью в сложных ситуациях,но благодарность к Григорию Львовичу всегда ношу в сердце....все близкие мне люди,которые имели проблемы(ушел муж, финансовый застой, не могу выйти замуж) - в быту,со здоровьем, с карьерой. получали от меня совет - обратится к этому Человеку....
Читать больше...
Записаться на прием

Мы в соцсетях: